Тренажеры для дома: честный отзыв и программы тренировок

Любители спорта, а также те, кто следит за своей физической формой, вряд ли откажутся от своего привычного спортивного образа жизни. Даже пандемия не помешает поддерживать организм в тонусе - главное не лениться. Если занятия спортом вошли в привычку, то человек всегда найдет способ поддерживать форму.

Тренажерный зал

Сейчас тренажерные залы и спортивные клубы закрыты - приходится искать альтернативные варианты. Один из них, это тренировка дома - бесплатно, не нужно никуда ехать или идти. Однако, нельзя заменить тренажеры обычными упражнениями. Вы просто не сможете придумать или найти такие упражнения, которые задействуют те же группы мышц, что и профессиональные тренажеры в залах.

Тренажеры для дома - хороший выход из ситуации, есть недорогие варианты, которые в итоге выйдут дешевле, чем постоянная покупка абонементов в тренажерный зал. В данном материале мы рассмотрим популярные тренажеры, расскажем как правильно на них заниматься и посоветуем несколько популярных недорогих моделей.

Велотренажер

Велотренажер является одним из самых популярных домашних тренажеров. Он не занимает много места, стоит недорого, а также является одним из самых эффективных тренажеров для похудения. 

Он одновременно укрепляет дыхательную систему, тренирует сердечную мышцу, развивает мышцы ног. Рассмотрим основные плюсы занятия на велотренажере:

• Отличная кардио-нагрузка, которая помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, нормализовать кровяное давление, снизить холестерин в крови;
• Развивает мышечную и дыхательную выносливость;
• Занятия на велотренажере позволяют быстро сжигать калории, увеличивают обмен веществ. Один из лучших способов похудеть в домашних условиях;
• Укрепляет мышцы ног и ягодиц;
• Профилактика различных заболеваний: остеохондроза, диабета и т.п.

Велотренажер домашний OXYGEN PRO TRAC II UB

Ценовой диапазон велотренажера колеблется от 5-10 тысяч рублей за простую модель. За 20-25 тысяч рублей вы приобретете модель высокого качества с множеством необходимых функций. Тренажеры премиум класса начинаются в диапазона от 35-40 тысяч рублей. 

Как правильно заниматься на велотренажере дома

Первое и самое главное - регулярность тренировок. Не прекращайте тренировки на длительное время, иначе можете потерять те результаты, которые уже достигли.

Необходимо тренироваться по индивидуальной программе, которая составлена в зависимости от вашего уровня физической готовности. Не стоит мучиться и заниматься сверх своих возможностей - в лучшем случае вы будете чувствовать себя некомфортно, в худшем - нанесете вред своему здоровью.

Даже если вы считаете себя абсолютно здоровым, во время занятий прислушивайтесь к своему организму. Следующие симптомы говорят о том, что тренировку нужно прекратить:

• Боли в области сердца, за грудиной;
• Нехватка воздуха;
• Сильная одышка;
• Тошнота;
• Головная боль;
• Головокружение.

Любое внезапное ощущение плохого самочувствия - сигнал к прекращению тренировки.

Найдите оптимальное время для тренировок, подстроив его под свои биоритмы. “Жаворонкам” лучше крутить педали по утрам, а “совам” во второй половине дня. Есть и ограничения - не рекомендуется заниматься раньше, чем через 2-3 часа после сна, а вечерние тренировки лучше заканчивать за 2 часа до сна. Также рекомендуется не есть как минимум 2 часа до тренировки и 1 час после.

Программы для тренировки на велотренажере

Программа №1. Для начинающих

• Периодичность: 3-4 раза в неделю
• Продолжительность: 20-30 минут
• Интенсивность: 60-70% от максимального возрастного пульса
• Частота шагов: менее 50 шагов в минуту

В первую очередь нужно стараться постепенно увеличивать активность на протяжении 20-30 минут. После того, как вы освоитесь и будете чувствовать себя в форме, постепенно увеличивайте время тренировок или их интенсивность. Программа подойдет на перыве 6-8 недель тренировок.

Велотренажер Svensson Body Labs Crossline BCM

Программа №2. Промежуточная программа

• Периодичность: 3-5 раза в неделю
• Продолжительность: 20-45 минут
• Интенсивность: 70-80% от максимального возрастного пульса
• Частота шагов: 50-60 шагов в минуту

Эта программа хорошо подойдет для людей, регулярно занимающихся спортом и поддерживающих форму. 

Программа №3. Программа для подготовленных

• Частота: 4-6 раза в неделю
• Продолжительность: 30-60 минут
• Интенсивность: 80-90% от максимального возрастного пульса
• Частота шагов: 60-80 шагов в минуту

Велотренажер CARBON FITNESS U708

Беговые дорожки

Занятия на беговой дорожке также имеют свои плюсы:

• Увеличение выносливости;
• Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• Быстрое сжигание лишнего веса и калорий;
• Повышение работоспособности;
• Тренировка мышц;
• Приспособление организма к интенсивной работе в условиях дефицита кислорода.

Беговая дорожка CARBON T507

Беговая дорожка является прекрасной альтернативой обычному бегу на улице - поверхность дорожки ровная, вы точно не оступитесь и не получите травму, а также сбережете свои стопы. 

Программы тренировок на беговой дорожке

Интервальная программа Одна из самых эффективных тренировочных программ. Её суть заключается в том, что вы чередуете интервалы наиболее интенсивной работы, с интервалами легкого бега или отдыха. 

• Разминка - 5-10 минут ходьбы с небольшим углом наклона дорожки;
• Беговая разминка - 5-7 минут легкого бега, скорость дорожки 7-9 км/ч;
• Основная часть - чередуйте две минуты бега на максимальной скорости (12-15 км/ч) с минутой легкого бега на разминочной скорости. Количество повторений: от 6 до 10.

Обычная программа

Эта программа проще, более монотонна и продолжительна. 

• Разминка - 5-10 минут легкой ходьбы;
• Беговая разминка - 5-7 минут легкого бега, скорость 7-9 км/ч;
• Основной этап - минимум 30-40 минут бега в среднем темпе. Пульс должен находиться в зоне 60-70% от максимума;
• Завершающий этап - легкий бег в течение 5-7 минут, затем несколько минут ходьбы для восстановления дыхания.

Эти программы прекрасно подойдут в качестве тренировки дома для похудения.

Эллиптические тренажеры для дома

Ещё один тренажер для дома, который справляется с многими задачами:

• Прокачивает мышцы;
• Помогает сбросить вес;
• Укрепляет сердечно-сосудистую систему;

Занятия на эллиптических тренажерах менее травмпоопасны, так как снижается нагрузка на суставы и стопу, и более эффективны, чем, например, занятия на беговой дорожке, за счет того, что в работе задействовано больше мышц.

Тренировки, как и везде, должны быть регулярными. Рекомендовано заниматься три раза в неделю. Если вам необходимо быстро сбросить вес - можно заниматься ежедневно, но если вы физически неподготовлены, то начинать лучше постепенно.

Элиптический тренажер HASTTINGS DRE60

Программа для начинающих

• Цель: сжигание жира, укрепление сердечно-сосудистой системы, поддержание мышечного тонуса;
• Периодичность: 3-4 раза в неделю;
• Продолжительность: 20-30 минут;
• Интенсивность: 60-70% от максимального возрастного пульса;

Программа для физически подготовленных

• Цель: сжигание жира, тренировка выносливости, укрепление мышц;
• Периодичность: 3-5 раз в неделю;
• Продолжительность 20-45 минут;
• Интенсивность: 70-80% от максимального возрастного пульса;

Программа для спортсменов

• Цель: тренировка на выносливость, тренировка силы;
• Периодичность: 4-6 раз в неделю;
• Продолжительность: 40-60 минут;
• Интенсивность: 80-90% от максимального возрастного пульса