Главные правила занятий в тренажерном зале

Когда тренажеры — эффективное средство? Если человек ведет малоподвижный образ жизни и ему надо восстановить свои силы, а также дать посильную нагрузку мышцам, которые в основном остаются в покое. Воздействуя на нужные вам группы мышц, тренажеры помогают быстро обрести необходимые двигательные умения и навыки.

Лучшее средство от гиподинамии

Во время работы на снарядах вашим мышцам приходится преодолевать сопротивление тренажера и груза. Так что его величину и состояние снаряда обязательно нужно контролировать, в противном случае велик риск травм. Когда вы выполняете максимальные усилия, рекомендуется сделать выдох, что облегчит работу. Тем самым вашим движениям задается определенный ритм. Но не нужно дышать полной грудью, поскольку недостаток кислорода тренирует легкие и сердце, в результате чего аэробная производительность организма только улучшается.

• Количество повторов в подходе необходимо увеличивать, например, 3х5, 3х7, 3х9 и пр.
• Отдыхайте в перерывах между подходами. Работу на одном тренажере заканчивайте полностью и переходите к следующему.

Важные рекомендации

1. Отправляйтесь в зал только в спортивной обуви. Этот совет не касается разминки, которую лучше всего делать босиком. Обувь надежно защитит стопы от ударов во время контактов с тренажеров.
2. Не занимайтесь в позе головой вниз, если у вас высокое давление.
3. Почувствовали головокружение? Остановитесь, отдохнув в вертикальном положении.
4. Упражнения на развитие мышц брюшного пресса выполняются последними.
5. Ни в коем случае нельзя продолжать занятия при наличии болевых ощущений. Боль выступает ярким сигналом организма о неполадке, и к нему лучше прислушаться. Отправьтесь к доктору на консультацию.
6. Нельзя заниматься, если вы стараетесь забеременеть, уже беременны или сразу после родов. Если у вас когда-либо обнаруживали заболевания сосудов, сердца или опорно-двигательного аппарата, спросите совета у врача.

И напоследок, пожалуй, самые главные советы. Не переедайте перед тренировкой: лучше перекусить, а то и не есть вообще. А если вы желаете достичь успеха, занимайтесь регулярно